Napromieniowani aktywnością

Wpisy

  • czwartek, 16 października 2014
    • Szlachetna Motywacjo ...

       

      ... właśnie tak powinien zacząć się ten wpis, a kontynuując,

      Ty jesteś jak zdrowie,

      ile Cię trzeba cenić ten tylko się dowie,

      kto Cię stracił :]

       

      

       

      czytając całego swojego bloga doszłam do wniosku,

      że trzeba umiaru, żeby wytrwać w drodze do celu

      i szczerze ... ?

       

      zazdroszczę sobie, tego z jaką pasją pisałam każdy z wpisów.

       

      Po drodze, z nadmiaru, z przetrenowania, z przesycenia,

      pasja zamieniła się w obowiązek.

       

      i z racji, że trwało to trochę zanim wróciłam na dobrą drogę,

      zamieszczam dzisiejszy wpis jako koniec czegoś

      i początek lepszego.

       


       

      Jakim sposobem wróciłam?

      1) ograniczenie biegania, którego miałam przesyt do minimum,

      2) rezygnacja z pojęcia muszę - nic nie musimy :]

      3) zajęcie się aktywnością, na którą miałam akurat ochotę, a nie wynikającą z wcześniej rozpisanego planu 

      4) jedzenie - żadnych głodówek, dni białkowych, panicznego ograniczania słodyczy i innych przyjemności.

      5) większa liczba dni regeneracji ( a nie 1 lub wcale, jak też się zdarzało) 

       

      Moje panaceum, moje koło ratunkowe, mój klucz do sukcesu

       

      

      Źródło: www.pl.dawanda.com


      z wielką motywacją wracam do gry 

      zakasuję nagawki i śmigam po wyniki :D

       

      DZIŚ: wytrzymałość szybkościowa + elementy siły biegowej 

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (1) Pokaż komentarze do wpisu „Szlachetna Motywacjo ...”
      Tagi:
      Autor(ka):
      liska3010
      Czas publikacji:
      czwartek, 16 października 2014 13:56
  • poniedziałek, 10 marca 2014
    • post bez słodyczy - czy to możliwe?

       

      patrzę na datę ostatniego wpisu i nie wierzę własnym oczom!

      nie było mnie tu aż 3 miesiące,

       

       

      zajęłam się więcej treningami, moją przeaktywną pracą,

      poprzedni rok nie był taki, jaki chciałam pod względem odżywiania,

      dlatego ten zaczęłam inaczej,

       

      więcej warzyw i owoców,

      na które niestety okazałam się być uczulona :(


       


       

      i co najważniejsze - post bez słodyczy!!!

       


       

      uda się, musi się udać,

      to będzie wielki sprawdzian dla mnie

       

      pierwsze dni są ciężkie, bo ślinka mi cieknie na widok każdego głupiego ciastka,

      a jest tym gorzej, że pracuję trochę w kawiarni,

      w której same pyszne ciasta do mnie mówią :D

       

      ale trzeba być twardym a nie miętkim ;)

       


       

      ostatnio próbuję trochę pilatesu, aby wysmuklić mięśnie,

      jest spoczko, nie myślałam, że aż tak mi się spodoba.

       

      Tymczasem śmigam szkolić moje gwiazdy do występu.

       

      Pozdrawiam aktywnie od poniedziałku :*

       


      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      Autor(ka):
      liska3010
      Czas publikacji:
      poniedziałek, 10 marca 2014 11:34
  • czwartek, 05 grudnia 2013
    • trening zimą, czyli wszystko o ..

       

      Za oknem, mróz, śnieg albo plucha?
       Nie masz ochoty wytknąć nosa na zewnątrz, a co dopiero spędzić w takich warunkach godzinę na aktywności fizycznej?
      Wielki błąd!
      Uprawianie sportu zimą ma wyłącznie pozytywny wpływ na nasz organizm.
       
      
       
       
      SAME PLUSY! :D
       
       
      Po pierwsze, okres jesienno-zimowy często jest uważany za sprzyjający powstawaniu depresji,
      nie zostaje nic innego jak tylko położyć się w łóżku i myśleć nad beznadzieją życia.
       
       
       Nic bardziej mylnego! To właśnie wtedy powinniśmy jak najczęściej przebywać na powietrzu.
      •  organizm dotlenia się,
      • wydzielają się endorfiny i serotonina,
      • zdaniem psychologów, uprawianie sportu sprzyja kształtowaniu pewności siebie oraz odczuwaniu samospełnienia.

       


      Lepsza odporność

      Po drugie, to właśnie zimą budujemy formę na cały rok.

       

       Dlaczego?

       

      Odpowiedź jest prosta:

      • ćwiczenia w zimie zwiększają wydolność płuc, 
      • uprawianie sportu zimą, wzmacnia układ odpornościowy
      •  zmiana temperatury powoduje hartowanie się organizmu.
          

       


      fot. Bike Blog guardian.co.uk
       
       
      
       Ukształtował się pewien mit, mówiący o przeziębieniach z zimna.
      Okazuje się, że nie ma ścisłych korelacji pomiędzy temperaturą powietrza
      a zachorowaniami (tzn. nie przeziębiamy się tylko dlatego, że jest zimno).
       
       
      UWAGA!!!
      
      Mówiąc o niskich temperaturach, należy pamiętać,
       że podczas umiarkowanej aktywności fizycznej odczuwamy temperaturę o 10 stopni większą.
      
      Jeśli dostosujesz do tej zasady swój ubiór i zabezpieczysz się tłustym kremem, nie ma żadnych przeciwwskazań, aby nie być aktywnym zimą.
       
       
       
      CO SIĘ DZIEJE ZE ZBĘDNYM TŁUSZCZYKIEM?
       
      •  uprawianie sportu w niskich temperaturach pomoże nam jeszcze intensywniej uporać się ze zbędnym tłuszczykiem
      • i przyspieszy znacznie nasz metabolizm.
      • dzieje się tak za sprawą mechanizmu termoregulacji.
      • organizm próbując się ogrzać, zwiększa wydatek energetyczny, czyli spala więcej kalorii.
      • zima to najlepszy czas na zrzucenie zbędnych kilogramów.
       
       
       
       

      fot. guardian.co.uk
       
       
       
      ILE ENERGII CIĘ TO KOSZTUJE? 
       

       godzinne, żwawe spacery

      
      Poza dobroczynnym wpływem na nasze samopoczucie oraz wygląd, gwarantują także przyjemność podziwiania pięknych krajobrazów zimowych.
      Ile spalimy? Podczas godzinnego spaceru będzie to około 200 kcal
       
       

      bieganie

       Bieganie po zaśnieżonych ścieżkach także ma swój urok.

      Poza tym w ciągu godziny spokojnego biegu spalamy około 15% więcej kcal niż w warunkach wiosenno-letnich.

       Zatem łatwo obliczyć, że przebiegając taki sam dystans po śniegu w ciągu godziny

      przy tempie 5 min/km spalimy 1000 kcal, a ciągu pół godziny – 500 kcal.

       

      

       

      sporty zimowe


       Uprawiając inne, równie przyjemne sporty zimowe możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu

      tj. poprawić wydolność i przyjemnie spędzić czas ze znajomymi.

      A co jeśli chodzi o zużycie energii? Jeżdżąc na łyżwach spalisz 480 kalorii, a na nartach aż 600 kalorii w ciągu godziny.



       Zatem nie zostało Ci nic innego,

      jak tylko wydostać się spod ciepłego kocyka,

      zaopatrzyć się w odpowiednie kosmetyki oraz ubrania i nie zapominając o dobrej energii,

       zacząć budować swoją formę i odporność na lato!

       

       

      więcej artykułów mojego autorstwa, również ten, znajdziecie w SPA Magazine --> Wellness --> Fitness -- tutaj

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (4) Pokaż komentarze do wpisu „trening zimą, czyli wszystko o .. ”
      Tagi:
      Autor(ka):
      liska3010
      Czas publikacji:
      czwartek, 05 grudnia 2013 19:56
  • piątek, 29 listopada 2013
    • makaron biegacza

       

      skończyłam niedawno antybiotyk, więc zabrałam się za treningi

      wczoraj hala, dziś już stadion 15x100 m (ok.16,5 - 17,5 s)

       

      

       

      po treningu czas na pożywny posiłek

      wykonanie: 30 min

      a oto przepis:

       

      pół piersi z kurczaka

      szklanka makaronu ( ja użyłam Lubella)

      5 pieczarek 

      łyżka serka wiejskiego

      curry

      pieprz

       

      Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu.

      Pieczarki po skrojeniu także odgotowujemy.

      Pierś z kurczaka w kostkę i na patelnię.

      Posypujemy curry i pieprzem.

      Dodajemy odgotowane pieczarki, serek wiejski,

      następnie przepłukany makaron.

       

      

       

      i voilà!

      zabrakło tutaj papryki, ale już nie chciało mi się wychodzić do sklepu :p

       

      duuuuużo motywacji na weekend! :*

       

      

      Szczegóły wpisu

      Komentarze:
      (0)
      Tagi:
      Autor(ka):
      liska3010
      Czas publikacji:
      piątek, 29 listopada 2013 16:16
  • czwartek, 21 listopada 2013

Kalendarz

Listopad 2017

Pn Wt Śr Cz Pt So Nd
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30      

Wyszukiwarka

Autorzy

Zakładki

Kanał informacyjny

Website counter
stat4u