Napromieniowani aktywnością

Wpis

czwartek, 05 grudnia 2013

trening zimą, czyli wszystko o ..

 

Za oknem, mróz, śnieg albo plucha?
 Nie masz ochoty wytknąć nosa na zewnątrz, a co dopiero spędzić w takich warunkach godzinę na aktywności fizycznej?
Wielki błąd!
Uprawianie sportu zimą ma wyłącznie pozytywny wpływ na nasz organizm.
 

 
 
SAME PLUSY! :D
 
 
Po pierwsze, okres jesienno-zimowy często jest uważany za sprzyjający powstawaniu depresji,
nie zostaje nic innego jak tylko położyć się w łóżku i myśleć nad beznadzieją życia.
 
 
 Nic bardziej mylnego! To właśnie wtedy powinniśmy jak najczęściej przebywać na powietrzu.
  •  organizm dotlenia się,
  • wydzielają się endorfiny i serotonina,
  • zdaniem psychologów, uprawianie sportu sprzyja kształtowaniu pewności siebie oraz odczuwaniu samospełnienia.

 


Lepsza odporność

Po drugie, to właśnie zimą budujemy formę na cały rok.

 

 Dlaczego?

 

Odpowiedź jest prosta:

  • ćwiczenia w zimie zwiększają wydolność płuc, 
  • uprawianie sportu zimą, wzmacnia układ odpornościowy
  •  zmiana temperatury powoduje hartowanie się organizmu.
      

 


fot. Bike Blog guardian.co.uk
 
 

 Ukształtował się pewien mit, mówiący o przeziębieniach z zimna.
Okazuje się, że nie ma ścisłych korelacji pomiędzy temperaturą powietrza
a zachorowaniami (tzn. nie przeziębiamy się tylko dlatego, że jest zimno).
 
 
UWAGA!!!

Mówiąc o niskich temperaturach, należy pamiętać,
 że podczas umiarkowanej aktywności fizycznej odczuwamy temperaturę o 10 stopni większą.

Jeśli dostosujesz do tej zasady swój ubiór i zabezpieczysz się tłustym kremem, nie ma żadnych przeciwwskazań, aby nie być aktywnym zimą.
 
 
 
CO SIĘ DZIEJE ZE ZBĘDNYM TŁUSZCZYKIEM?
 
  •  uprawianie sportu w niskich temperaturach pomoże nam jeszcze intensywniej uporać się ze zbędnym tłuszczykiem
  • i przyspieszy znacznie nasz metabolizm.
  • dzieje się tak za sprawą mechanizmu termoregulacji.
  • organizm próbując się ogrzać, zwiększa wydatek energetyczny, czyli spala więcej kalorii.
  • zima to najlepszy czas na zrzucenie zbędnych kilogramów.
 
 
 
 

fot. guardian.co.uk
 
 
 
ILE ENERGII CIĘ TO KOSZTUJE? 
 

 godzinne, żwawe spacery


Poza dobroczynnym wpływem na nasze samopoczucie oraz wygląd, gwarantują także przyjemność podziwiania pięknych krajobrazów zimowych.
Ile spalimy? Podczas godzinnego spaceru będzie to około 200 kcal
 
 

bieganie

 Bieganie po zaśnieżonych ścieżkach także ma swój urok.

Poza tym w ciągu godziny spokojnego biegu spalamy około 15% więcej kcal niż w warunkach wiosenno-letnich.

 Zatem łatwo obliczyć, że przebiegając taki sam dystans po śniegu w ciągu godziny

przy tempie 5 min/km spalimy 1000 kcal, a ciągu pół godziny – 500 kcal.

 



 

sporty zimowe


 Uprawiając inne, równie przyjemne sporty zimowe możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu

tj. poprawić wydolność i przyjemnie spędzić czas ze znajomymi.

A co jeśli chodzi o zużycie energii? Jeżdżąc na łyżwach spalisz 480 kalorii, a na nartach aż 600 kalorii w ciągu godziny.



 Zatem nie zostało Ci nic innego,

jak tylko wydostać się spod ciepłego kocyka,

zaopatrzyć się w odpowiednie kosmetyki oraz ubrania i nie zapominając o dobrej energii,

 zacząć budować swoją formę i odporność na lato!

 

 

więcej artykułów mojego autorstwa, również ten, znajdziecie w SPA Magazine --> Wellness --> Fitness -- tutaj

Szczegóły wpisu

Tagi:
Autor(ka):
liska3010
Czas publikacji:
czwartek, 05 grudnia 2013 19:56

Polecane wpisy

Trackback

Komentarze

Dodaj komentarz

  • Gość Rudzienka napisał(a) z *.173.35.179.tesatnet.pl komentarz datowany na 2013/12/20 10:28:46:

    :))) świetny blog :) pozdrawiam inrudzienkasmind.blogspot.com/

  • liska3010 napisał(a) komentarz datowany na 2013/12/21 23:01:02:

    dzięki, jeszcze nad grafiką nie potrafię zapanować, ale staram się :)

  • patitejro napisał(a) komentarz datowany na 2013/12/26 16:43:16:

    Witam :) Ogólnie aktywność fizyczna na dworze jest wspaniała, szczególnie w lesie, nad wodą, w górach. Czasem, by poczuć się lepiej wystarczy zwykła przebieżka po parku.
    Ja bieganie w zimie lubię za to, że słońce nie praży i nie ma szans, żeby się przegrzać. :)

    Bardzo spodobał mi się Twój blog i na pewno tu jeszcze wpadnę, ponieważ też lubię uaktywniaćtyłek! :)
    Pozdrawiam serdecznie :)

  • shiro-ichi napisał(a) komentarz datowany na 2014/05/23 13:21:22:

    Nawet nie znacie co to znaczy gdy się osobnik okrutnie napali na triumf, a tu ruina oraz młodzieniec ląduje z pokiereszowanym zdrowiem jak Dawid Jackiewicz. Rzeczywiście rewelacyjnie patrzy się na dobre zawody wyczynowców .

Dodaj komentarz

Wyszukiwarka

Kanał informacyjny

Website counter
stat4u