Napromieniowani aktywnością

Wpis

czwartek, 10 stycznia 2013

zamiast biegania siłownia - ćwiczenia na nogi

 

miał być trening wytrzymałościowy, ale za duża plucha

więc wpadłam na siłownię

a później 4 przebieżki po 120 m i trucht.

ładnie dziś pocisnęłam, głównie na nogi

 

a Wam polecam takie ćwiczenia:

 

przysiady na prowadnicy z obciążeniem - nieodłączny element treningu

dobre efekty dają też wyskoki na prowadnicy również z obciążeniem

 

 

 

suwnica oczywiście też

 

 


 

tradycyjnie dwójki na maszynie siłowej leżąc

 

 


 

 

i już na spokojnie można sobie wykonać ćwiczenie na uda i tyłek -

prostowanie bioder leżąc

 

a na koniec trening na nogi, który wylukałam w sieci

https://www.youtube.com/watch?v=C-XNjofkQJw

 


 

dlaczego większość ćwiczeń, które są na fotkach i pokazanych w filmiku

jest wykonywanych z obciążeniem? Jakie rady?


Wzrost tkanki mięśniowej jest stymulowany tylko wtedy, gdy poddawana jest ona naciskowi ( a jak wiadomo mięśnie potrzebują energii, żeby się utrzymać, dlatego nawet siedząc, tkanka tłuszczowa już za to niekoniecznie)


Kobiety nie powinny unikać podnoszenia większych ciężarów, ponieważ nie mają wystarczającej ilości testosteronu, by nabrać sylwetki kulturysty.


Mniejsza ilość powtórzeń i większe obciążenia spalają więcej kalorii podczas treningu, ponieważ są bardziej wyczerpujące i dzięki nim nie stracisz nawet grama mięśni, które spalają tłuszcz.

 

 

znasz podstawowe ćwiczenia na nogi i zasady, więc ostrych ćwiczeń! :D

 

 

 

 

Szczegóły wpisu

Tagi:
Autor(ka):
liska3010
Czas publikacji:
czwartek, 10 stycznia 2013 16:22

Polecane wpisy

Trackback

Wyszukiwarka

Kanał informacyjny

Website counter
stat4u