Napromieniowani aktywnością

Wpis

poniedziałek, 14 stycznia 2013

ABS - 15 minut prostych ćwiczeń na brzuch

 

Dziś propozycja 7 prostych ćwiczeń, które działają w większej mierze na brzuch,

ale po części uaktywniają też grzbiet, nogi i pośladki

 

oto i one:

 


 

Należy wykonać te wszystkie ćwiczenia po sobie bez przerwy.

To jest jedna seria.

Ale dla pełnego spełnienia :D trzeba wykonać ich 5.

Między seriami ok. 30 sek przerwy.

 

Do dzieła!


1) tzn scyzoryki - 10 powtórzeń

2) brzuszki skośne 10 x każda strona

3) unoszenie nóg - 10 razy

4) deska - minuta

5) przyciąganie kolan w podporze - 10 razy

6) proste brzuszki - 10 powtórzeń

7) brzuszki z rowerkiem - 10 razy

 

30 sek przerwy

29, 28, 27, 26, ......., 0 :D

i powtórka

 

To tylko urywek tego, co czeka mnie jutro na gimnastyce :>

Dziś po siłowni już odpoczywam, a kto jeszcze nie był dziś aktywny

to przed snem jak najbardziej wypada zrobić przynajmniej te kilka ćwiczeń :D

 

Pozdrawiam aktywnie :)

 

Szczegóły wpisu

Tagi:
Autor(ka):
liska3010
Czas publikacji:
poniedziałek, 14 stycznia 2013 18:58

Polecane wpisy

Trackback

Komentarze

Dodaj komentarz

  • metodaklepsydry napisał(a) komentarz datowany na 2013/01/25 20:42:20:

    Fajne ćwiczenia. Wypróbuję w weekend :-)

  • Gość ŚwieżoUpieczony napisał(a) z *.dynamic.chello.pl komentarz datowany na 2013/07/19 11:13:17:

    Czy te ćwiczenia hamują wzrost? Wiem że ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup hamują, ale o tych nie wiem. ;d

  • liska3010 napisał(a) komentarz datowany na 2013/07/23 22:16:42:

    jeśli chodzi o te ćwiczenia, są one raczej typowe na rzeźbę,
    czy obciążają kręgosłup? każde ćwiczenia na brzuch mają większe lub mniejsze oddziaływanie na kregosłup
    o ile te w siadzie nie są aż tak obciążające, to w pozycji leżącej należy bezwzględnie pamiętać, aby odcinek lędźwiowy był przytwierdzony do podłoża, bo w momencie, w którym zaczniemy wyginąć kręgosłup, robi się niebezpiecznie
    mam nadzieję, ze mniej więcej dobrze to przekazałam :)

Dodaj komentarz

Wyszukiwarka

Kanał informacyjny

Website counter
stat4u