Napromieniowani aktywnością

Wpis

czwartek, 27 grudnia 2012

nadprogramowe kcal po świętach?

 

no i po świętach :/

szkoda.

 

poprawiłam się trochę :)

nie wtryniałam tyle, co zawsze :p

ale bilansu kcal ujemnego na pewno też nie ma

 

tak jak pisałam poprzednio,

wyżyłam się biegowo,

ogarnęłam też ergometr,

ale oczywiście bezkonkurencyjnie

pochłonięte kcal spalał szok trening Ewy Chodakowskiej :)

 

dziś niedługo jeszcze ostatnie rozbieganie

i powrót do szarej, zapędzonej Warszawy :/

 

tak jak obiecałam - kilka ćwiczeń z hantlami (ew. mogą być z butelkami wody), głównie na ramiona, ale nie tylko :)

 

1) ćwiczenie na triceps (pracują także uda, pośladki, grzbiet i delikatnie brzuch)

 

stań na szerokość bioder, prawa nowa- wykrok, ciężarek w lewym ręku, opuść go do lewego kolana (pamiętaj o prostych plecach)

 

teraz podnieś się unosząc rękę z ciężarkiem tak, aby łokieć był jak najwyżej

 

 

następnie z tej pozycji wyprostuj lewą rękę ( z ciężarkiem) w łokciu, pamiętając, że nie wykonujesz żadnego ruchu barkiem

 

powtórz 15 razy, zmień rękę (3 serie)

 

2) ćwiczenie na biceps (pracują też tyłek i uda)

 

stań w szerokim rozkroku, w obydwu rękach hantle, ręce opuszczone wzdłuż ciała

zrób przysiad, zginając jednocześnie ręce w łokciach - 20 razy x 3

pamiętaj, kolana nie wystają poza linię stóp, plecy proste, nie wykonuj ruchów barkami

 

więcej ćwiczeń z menshealth.pl

 



 

miłego spalania świątecznych kcal :D

 


Szczegóły wpisu

Tagi:
Autor(ka):
liska3010
Czas publikacji:
czwartek, 27 grudnia 2012 10:57

Polecane wpisy

Trackback

Wyszukiwarka

Kanał informacyjny

Website counter
stat4u