Napromieniowani aktywnością

Wpis

niedziela, 23 grudnia 2012

wzmocnij mięśnie przed Świętami

 

natchnęło mnie :)

znalazłam jakieś stare fotki,

przerobiłam

i oto są przykładowe ćwiczenia z piłką

 

 ćwiczenie na dolne mięśnie brzucha


1) połóż nogi na piłce, ręce na szerokość barków

 

 

2) teraz powoli siłą mięśni brzucha, przysuwaj piłkę w stronę rąk, podnosząc biodra do góry

 

 

3) wytrzymaj chwilę w pozycji, w której piłka będzie znajdowała się najbliżej dłoni

 

 

4) wróć powoli do pozycji wyjściowej --> 1

 

 

ćwiczenie na pośladki i wewnętrzną stronę ud

 

1) połóż się na boku na piłce, noga na ziemi zgięta pod kątem prostym, noga zewnętrzna prosta, stopa nie powinna być obciągnięta

 

 

 wykonuj ruchy prostą nogą, opuszczając ją do drugiej, a następnie podnosząc ponad poziom bioder.

 

Co jest ważne?

  • nie wypychaj bioder do tyłu, mają być w jednej linii z ciałem
  • nie machaj bezmyślnie nogą, to ma być powolny, kontrolowany ruch 

 

Inne, które proponowane są w sieci

 

 

 

 

 

 

 

Następne  ćwiczenia z hantlami :D

 

Szczegóły wpisu

Tagi:
Autor(ka):
liska3010
Czas publikacji:
niedziela, 23 grudnia 2012 09:20

Polecane wpisy

Trackback

Wyszukiwarka

Kanał informacyjny

Website counter
stat4u